چشم انداز خوب به شما کمک مي کند تا به خوبي جلوه کنيد و همه چيز را ببينيد.در خانه ، در محل کار ، و يا در پشت چرخ. به همين دليل مهم است که چند مرحله ساده را انجام دهيد تا مطمئن شويد که چشم خود را در بهترين حالت خود نگه داريد. يک امتحان منظم چشم بهترين راه براي محافظت از بينايي شما است-و احتياط آسان براي حفظ سلامت چشم ها بسيار مهم است. در اينجا چند راهنمايي براي کمک به حفظ سلامت چشم به عنوان سن شما بيان خواهيم کرد.
يک رژيم غذايي متعادل بخوريد
سبزيجات و ميوه بخشي از رژيم غذايي سالم خود را انتخاب کنيد غذاهاي غني از آنتي اکسيدان ها, مانند ويتامين هاي A و C; مواد غذايي مانند برگ ، سبزيجات سبز و ماهي. بسياري از غذاها – به ويژه ماهي هاي چرب, مانند سالمون-حاوي اسيدهاي چرب ضروري امگا 3 است که به سلامت ماکولا مهم هستند, بخشي از چشم مسئول چشم انداز مرکزي دارد. خواص سير خيلي بي شمار است و بهترين آنتي اکسيدان براي جلوگيري از بسياري از مشکلات چشمي و سيستم دفاعي بدن به شمار مي رود.
مصرف ناکافي آنتي اکسيدان ها ، مصرف الکل يا چربي هاي اشباع شده ممکن است واکنش هاي راديکال هاي آزاد ايجاد کند که مي تواند به ماکولا آسيب برساند-بخش مرکزي شبکيه چشم. رژيم هاي غذايي پر چرب نيز مي تواند رسوبات که جريان خون در سرخرگ ها شود. چشم ها به خصوص به اين حساسيت دارند ، با توجه به اندازه کوچک رگ هاي خوني که آنها را تغذيه مي کنند.
چشمان شما منحصر به فرد هستند و مجموعه اي از نيازهاي غذايي خود را دارند. ويتامين هاي چشم به ويژه طراحي شده براي ارائه ترکيبي متعادل از مواد مغذي اختصاص داده شده به سلامت چشم خود را.
ورزش
ورزش را بهبود مي بخشد گردش خون, که باعث بهبود سطح اکسيژن به چشم و حذف سموم شود.
خواب خوب شب
هنگامي که شما خواب مورد نياز خود را دريافت مي کنيد ، تفاوت را احساس خواهيد کرد. شما نگاه بزرگ ، شما را در خانه و يا کار انجام--و استراحت خوب خواهد سلامت چشم خود را پشتيباني مي کند.
دستان خود را بشوييد
نگه داشتن دستان خود را تميز بسيار مهم است که آن را به چشم خود مي آيد ، به خصوص اگر شما يک پوشنده لباس لنز تماسي. قبل از اينکه چشم خود را لمس کنيد-و قبل از قرار دادن يا حذف يک لنز تماسي-دستان خود را با يک صابون ملايم بشوييد و با يک حوله بدون پرز خشک کنيد. برخي از ميکروب ها و باکتري که از دستان شما آمده مي تواند باعث عفونت چشم, مانند ورم ملتحمه باکتريايي (چشم صورتي). هنگامي که چشم خود را لمس مي کنيد ، هر آنچه که در انگشتان شما است ، بر روي سطح چشم شما راست مي رود. اين يکي از راه هايي که مردم گرفتن سرماخوردگي-مالش چشم خود را در حالي که آنها ميکروب ويروس سرد در دست خود است.
سيگار نکشيد
مصرف سيگار در معرض چشمان شما به سطوح بالاي استرس اکسيداتيو است. در حالي که ارتباط به وضوح شناسايي نشده است, شناخته شده است که سيگار کشيدن خطر خود را براي انواع شرايط بهداشتي موثر بر چشم را افزايش مي دهد. براي کمک به شما در ترک ، بازديد از انجمن ريه آمريکا آنلاين رايگان برنامه ترک سيگار--آزادي از سيگار کشيدن آنلاين
عينک آفتابي
براي محافظت از چشم خود را از اشعه ماوراء بنفش مضر (UV) نور ، عينک آفتابي را انتخاب کنيد با هر دو حفاظت UVA و UVB. همچنين ، پوشيدن يک کلاه با لبه تا حد زيادي مقدار اشعه ماوراء بنفش ليز در اطراف سمت عينک آفتابي خود را کاهش دهد.
دستگاه ها و نور آبي
شما احتمالا با استفاده از دستگاه هاي ديجيتال براي ساعت ها هر روز در محل کار و در خانه. اين دستگاه ها در معرض چشم خود را به انرژي بالا نور آبي. آن را به نام نور آبي به دليل طول موج ساطع شده در نزديکي بخش جاروها از طيف. لوتئين و ژآکسانتين مواد مغذي چشم هستند که در ماکولا متمرکز شده و به آبي رنگ کمک مي کنند. لوتئين و ژآکسانتين را نمي توان توسط بدن ما به خودي خود توليد, به طوري که آنها بايد از طريق رژيم غذايي و/يا مکمل هاي به دست آمده. اگر فکر نمي کنيد به اندازه کافي در رژيم غذايي خود مي رويد ،
در اينجا چند نکته ديگر براي کمک به زماني که در رايانه در حال کار هستيد را بايد پيش بگيريد:
صفحه نمايش کامپيوتر خود را در فاصله 20 "-24 " چشم خود نگه داريد.
بالاي صفحه کامپيوتر خود را کمي در زير سطح چشم نگه داريد.
تنظيم روشنايي براي به حداقل رساندن تابش خيره کننده بر روي صفحه نمايش.
پلک زدن اغلب.
نگاهي به شکستن هر 20 دقيقه به تمرکز بر روي يک شي 20 پا دور براي 20 ثانيه.
استفاده از قطره هاي چشم روانکاري براي تسکين تحريک شده و چشم خشک
درباره این سایت