وبلاگ خبري آرميال

چشم انداز خوب به شما کمک مي کند تا به خوبي جلوه کنيد و همه چيز را ببينيد.در خانه ، در محل کار ، و يا در پشت چرخ. به همين دليل مهم است که چند مرحله ساده را انجام دهيد تا مطمئن شويد که چشم خود را در بهترين حالت خود نگه داريد. يک امتحان منظم چشم بهترين راه براي محافظت از بينايي شما است-و احتياط آسان براي حفظ سلامت چشم ها بسيار مهم است. در اينجا چند راهنمايي براي کمک به حفظ سلامت چشم به عنوان سن شما بيان خواهيم کرد.

يک رژيم غذايي متعادل بخوريد

سبزيجات و ميوه  بخشي از رژيم غذايي سالم خود را انتخاب کنيد غذاهاي غني از آنتي اکسيدان ها, مانند ويتامين هاي A و C; مواد غذايي مانند برگ ، سبزيجات سبز و ماهي.  بسياري از غذاها – به ويژه ماهي هاي چرب, مانند سالمون-حاوي اسيدهاي چرب ضروري امگا 3 است که به سلامت ماکولا مهم هستند, بخشي از چشم مسئول چشم انداز مرکزي دارد. خواص سير خيلي بي شمار است و بهترين آنتي اکسيدان براي جلوگيري از بسياري از مشکلات چشمي و سيستم دفاعي بدن به شمار مي رود.

مصرف ناکافي آنتي اکسيدان ها ، مصرف الکل يا چربي هاي اشباع شده ممکن است واکنش هاي راديکال هاي آزاد ايجاد کند که مي تواند به ماکولا آسيب برساند-بخش مرکزي شبکيه چشم. رژيم هاي غذايي پر چرب نيز مي تواند رسوبات که جريان خون در سرخرگ ها شود. چشم ها به خصوص به اين حساسيت دارند ، با توجه به اندازه کوچک رگ هاي خوني که آنها را تغذيه مي کنند.

چشمان شما منحصر به فرد هستند و مجموعه اي از نيازهاي غذايي خود را دارند. ويتامين هاي چشم به ويژه طراحي شده براي ارائه ترکيبي متعادل از مواد مغذي اختصاص داده شده به سلامت چشم خود را.

ورزش

ورزش را بهبود مي بخشد گردش خون, که باعث بهبود سطح اکسيژن به چشم و حذف سموم شود.

خواب خوب شب

هنگامي که شما خواب مورد نياز خود را دريافت مي کنيد ، تفاوت را احساس خواهيد کرد. شما نگاه بزرگ ، شما را در خانه و يا کار انجام--و استراحت خوب خواهد سلامت چشم خود را پشتيباني مي کند.

دستان خود را بشوييد

نگه داشتن دستان خود را تميز بسيار مهم است که آن را به چشم خود مي آيد ، به خصوص اگر شما يک پوشنده لباس لنز تماسي. قبل از اينکه چشم خود را لمس کنيد-و قبل از قرار دادن يا حذف يک لنز تماسي-دستان خود را با يک صابون ملايم بشوييد و با يک حوله بدون پرز خشک کنيد. برخي از ميکروب ها و باکتري که از دستان شما آمده مي تواند باعث عفونت چشم, مانند ورم ملتحمه باکتريايي (چشم صورتي). هنگامي که چشم خود را لمس مي کنيد ، هر آنچه که در انگشتان شما است ، بر روي سطح چشم شما راست مي رود. اين يکي از راه هايي که مردم گرفتن سرماخوردگي-مالش چشم خود را در حالي که آنها ميکروب ويروس سرد در دست خود است.

سيگار نکشيد

مصرف سيگار در معرض چشمان شما به سطوح بالاي استرس اکسيداتيو است. در حالي که ارتباط به وضوح شناسايي نشده است, شناخته شده است که سيگار کشيدن خطر خود را براي انواع شرايط بهداشتي موثر بر چشم را افزايش مي دهد. براي کمک به شما در ترک ، بازديد از انجمن ريه آمريکا آنلاين رايگان برنامه ترک سيگار--آزادي از سيگار کشيدن آنلاين 

عينک آفتابي

براي محافظت از چشم خود را از اشعه ماوراء بنفش مضر (UV) نور ، عينک آفتابي را انتخاب کنيد با هر دو حفاظت UVA و UVB. همچنين ، پوشيدن يک کلاه با لبه تا حد زيادي مقدار اشعه ماوراء بنفش ليز در اطراف سمت عينک آفتابي خود را کاهش دهد.

دستگاه ها و نور آبي

شما احتمالا با استفاده از دستگاه هاي ديجيتال براي ساعت ها هر روز در محل کار و در خانه. اين دستگاه ها در معرض چشم خود را به انرژي بالا نور آبي. آن را به نام نور آبي به دليل طول موج ساطع شده در نزديکي بخش جاروها از طيف. لوتئين و ژآکسانتين مواد مغذي چشم هستند که در ماکولا متمرکز شده و به آبي رنگ کمک مي کنند. لوتئين و ژآکسانتين را نمي توان توسط بدن ما به خودي خود توليد, به طوري که آنها بايد از طريق رژيم غذايي و/يا مکمل هاي به دست آمده. اگر فکر نمي کنيد به اندازه کافي در رژيم غذايي خود مي رويد ،

در اينجا چند نکته ديگر براي کمک به زماني که در رايانه در حال کار هستيد را بايد پيش بگيريد:

صفحه نمايش کامپيوتر خود را در فاصله  20  "-24 " چشم خود نگه داريد.

بالاي صفحه کامپيوتر خود را کمي در زير سطح چشم نگه داريد.

تنظيم روشنايي براي به حداقل رساندن تابش خيره کننده بر روي صفحه نمايش.

پلک زدن اغلب.

نگاهي به شکستن هر 20 دقيقه به تمرکز بر روي يک شي 20 پا دور براي 20 ثانيه.

استفاده از قطره هاي چشم روانکاري براي تسکين تحريک شده و چشم خشک

روند در حال حرکت مي تواند بسيار فشرده کار. اگر شما در حال فروش, صحنه خانه خود را به طوري که کسي در عشق با آن سقوط خواهد کرد و خريد آن کار را در خود است. سپس ، وظيفه بسته بندي و پاکسازي مکان قديمي شما وجود دارد. و سپس حرکت واقعي ، باز کردن و تزئين يک خانه جديد وجود دارد.

بسياري از حرکتدهنده احساس مي کنيد مانند آنها هرگز نمي خواهند به حرکت دوباره ، و يا حداقل آنها ممکن است بخواهيد به راه اندازي خانه خود را متفاوت دفعه بعد در اطراف. در اينجا پنج در حال حرکت "aha!" لحظات و درس هاي آنها را در تزئينات خانه جديد بهتر و راحت تر دفعه بعد ارائه مي کنند.

1. برخي از مسائل شما بسته بندي شده (و اجرا) بايد در پشت سمت چپ

درک رايج ترين در طول فرايند در حال حرکت است که شما به مراتب بيش از nشما فکر مي کنيد شما انجام داد. و صادقانه ، چه مقدار از آن را به شما حتي به تازگي استفاده مي شود ؟ بسياري از حرکتدهنده در نهايت تحقق است که درصد قابل توجهي از stuff آنها پرداخت مي شود به حرکت بايد در پشت ماند. حرکت آن را تلف زمان ، تلاش و پول.

اين زمان براي روشن کردن درهم و برهمي ، حتي اگر شما هيچ برنامه اي براي حرکت به زودي. شما احساس بهتري در مورد فضاي شما را و شما آماده مي شود زماني که آن زمان به بسته چيزهايي تا.

تزئينات خانه جديد

حتي اگر شما تن از ذخيره سازي ، مانند اين واحد کابينه بزرگ ، نگه داشتن تنها مواردي که شما به طور منظم استفاده کنيد. تصوير: املاک باندايي

قطعنامه: بسته بندي و پاکسازي دو وظيفه متفاوت است. تلاش براي روشن شدن در طول فرآيند بسته بندي است راه کار بيش از حد در يک بازه زماني کوتاه است. قبل از حرکت ، فرآيند ويرايش را حداقل دو ماه شروع کنيد. نگاهي در يک اتاق در يک زمان و تصميم بگيريد که چه مي شود پرتاب ، بازيافت و يا اهدا. به اين ترتيب ، زماني که آن زمان به بسته ، شما بايد کمتر به اداره کند.

2. برخي از مبلمان از خانه هاي قديمي ممکن است در محل جديد مناسب نيست

يکي از مشکلات شايع در هنگام حرکت مبلمان از يک مکان به ديگري اين است که مقياس و يا سبک از قطعات اصلي  دکوراسيون منزل در محل جديد کار نمي کند. شما مي توانيد يک فروش گاراژ داشته باشيد و عملا قطعات را دور کنيد ، سپس بايد پول را در موارد جديد صرف کنيد-يا مي توانيد زمان بعدي هوشمند را خريداري کنيد.

اقلام مبلمان مدولار مي تواند به طرق مختلف مورد استفاده قرار گيرد و فضاي حداقل را بگيرد. رنگ در قالب کوچک ، لوازم جانبي مقرون به صرفه تزريق مي شود. تصوير: Caitlin ويلسون

قطعنامه: قطعات مبلمان اصلي شما بايد کلاسيک در سبک ، خنثي در رنگ و به عنوان مدولار که ممکن است. به دنبال سفس و يا sectionals است که مي تواند به قطعات کوچکتر از هم جدا و يا مي تواند به آنهايي بزرگ به عنوان مورد نياز گسترش, مانند مجموعه واژگون از علم غرب. و هنگامي که شما در حرکت ، سرمايه گذاري در تکه هاي جسورانه يا رنگارنگ لهجه را به مبلمان کلاسيک خود را خنثي برخي از پاپ. اين بسيار ارزان تر براي خريد برخي از بالش هاي گرافيکي و يا يک فرش منطقه از آن است که جايگزين يک مبل که بيش از حد سبک خاص است.

3. مبلمان سنگين در حال حرکت و چينش دوباره سخت تر

آن استفاده مي شود به يک واقعيت است که سنگين تر از مبلمان ، کيفيت بهتر است. اما اين ديگر درست نيست ، به لطف توليد و پيشرفت مواد. و هنگامي که شما مجبور به مسافت هاي سنگين ، مبل غول پيکر تا چند پرواز از پله ها ، شما ممکن است آن را دوست ندارم تا آنجا که شما يک بار انجام داد.

ايده هاي جديد تزئينات خانه

ميز ناهار خوري و  طراحي داخلي نيمکت شگفت آور قوي در عين حال سبک وزن, به لطف توخالي لوله هاي فولادي قاب. تصوير: عکس از Pixy

وضوح: در نظر بگيريد وزن مبلمان قبل از خريد. به دنبال قطعه که به خوبي ساخته شده اما ويژگي مواد سبک وزن. حتي بهتر, در نظر گرفتن خريد مبلمان است که تجزيه به راحتي, و يا حتي flatpacks مانند اين قطعات, براي صرفه جويي در وقت و پول خود را در حرکت بعدي. حتي اگر شما در حال حرکت برنامه ريزي نيست ، مبلمان سبک وزن آن را آسان تر به تنظيم مجدد و يا تميز در اطراف آن.

4. شما دوست داشتم خانه مرحله بندي از محل قديمي خود را بسيار ، شما در نظر گرفته اقامت

آيا شما در عشق با خانه هاي قديمي خود را بيش از همه دوباره پس از کارورز خانه کار مي کرد سحر و جادو خود را ؟ شما تنها نيستيد. راز راه خانه خود را به طوري عالي پس از اجرا به فروش نگاه چه " s? ساده سازي و اصول طراحي چند کاربردي.

منبع

خوردن سالم به معني مصرف مواد مغذي متراکم در مقادير مناسب از تمام گروه هاي مواد غذايي است.

مردم اغلب از يک رژيم غذايي به عنوان يک برنامه کاهش وزن خاص فکر مي کنم, اما رژيم غذايي است که به سادگي انواع و مقدار مواد غذايي که مي خوريم.

يک رژيم غذايي خوب بايد يک توازن از گروه هاي مختلف مواد غذايي شامل ، به عنوان هيچ گروه تنها مي تواند همه چيز ما را براي سلامت خوب نياز ارائه دهد.

با بيش از 2 از هر 3 بزرگسالان آمريکايي در حال حاضر اضافه وزن يا چاقي در نظر گرفته, عادات غذا خوردن سالم مهم تر از هميشه است.

اطلاعات زيادي در دسترس است که پيدا کردن يک گزينه مناسب مي تواند طاقت فرسا وجود دارد, اما چند تغيير ساده مي تواند يک رژيم غذايي سالم تر و کاهش خطر ابتلا به مشکلات متعدد پزشکي.

خوردن سالم چيست ؟

[رژيم غذايي متعادل خوردن سالم]

رژيم لاغري غذايي متعادل مرکزي به غذا خوردن سالم است.

داشتن يک رژيم غذايي متعادل به معناي انتخاب از هر پنج گروه اصلي مواد غذايي ، در مقادير مناسب است.

غلات کامل

نمونه هايي از غلات سبوس دار ارد درشت نان, پاستا, و غلات, که در آن هر کوئيک فيت دانه شامل جوانه و سبوس.

براي اطمينان از دانه غلات سبوس دار ، به دنبال کلمه  "کل " يا  "دانه کامل " در اطلاعات تغذيه اي در بسته بندي.

ميوه ها و سبزيجات

ميوه ها و سبزيجات سرشار از ويتامين ها ، مواد معدني و فيبر هستند. انتخاب انواع رنگ مي تواند کمک به حداکثر رساندن مصرف مواد مغذي.

انجمن قلب آمريکا توصيه مصرف 8 يا بيشتر وعده ميوه ها و سبزيجات روزانه. اين برابر است با حدود 4/5 فنجان در روز براي فرد به طور متوسط که حدود 2,000 کالري مصرف.

آبميوه هاي برچسب دار  "100 درصد " بخشي از اين گروه غذايي محسوب مي شوند ، اما خوردن ميوه ها يا سبزيجات کامل بهتر است ، زيرا فيبر بيشتري را ارائه مي دهد.

تحقيقات نشان مي دهد که مصرف خوب از ميوه و سبزيجات مي تواند در برابر بيماري هاي قلبي محافظت, نوع 2 ديابت, و سرطان.

پروتئين

حياتي براي تعمير بافت در بدن, بسياري از غذاهاي غني از پروتئين همچنين حاوي سطوح بالايي از مواد معدني مانند آهن, منيزيم, و روي.

منابع عالي از پروتئين شامل گوشت, ماهي, و تخم مرغ. لوبيا, آجيل, quorn, و سويا گزينه هاي پروتئين براي کساني که در رژيم غذايي گياهي.

لبني

رژيم غذايي غني از کلسيم ترويج سلامت استخوان ها و دندان. محصولات لبني منابع خوبي از کلسيم هستند. شير کم چرب, ماست, و پنير توصيه مي شود.

چربي

چربي براي سلامت مغز مهم است, انرژي, جذب ويتامين هاي خاص, و براي پوست, مو, و سلامت مفاصل.

طراحي شده توسط پروژه Rubicon

چربي هاي اشباع در حال حاضر در کرم ، گوشت چرب ، و غذاهاي سرخ شده است. بيش از حد چربي اشباع شده مي تواند به بيماري هاي قلبي منجر شود.

چربي هاي غير اشباع موجود در آووکادو و ماهي هاي چرب هستند. آنها کمک به کاهش "بد " کلسترول در خون.

سازمان بهداشت جهاني (WHO) توصيه مي کنند که چربي هاي سالم را بايد کمتر از 30 درصد از کل کالري.

قند

قند به طور طبيعي در برخي از مواد غذايي رخ مي دهد, مانند ميوه, يا آنها را به عنوان يک شيرين کننده اضافه. بيش از حد قند مي تواند منجر به افزايش وزن, مشکلات قلبي, عدم تعادل قند خون, و ديگر مسائل مربوط به سلامت.

انجمن قلب آمريکا (AHA) توصيه محدود کردن شکر اضافه شده به 6 قاشق چاي خوري در روز يا کمتر براي ن, و 9 قاشق چاي خوري در روز براي مردان.

منبع

آيا شما در مورد طراحي مجدد اتاق خواب خود و يا تغيير رنگ ديوارها در اتاق خواب خود فکر مي کنيد ؟ هنوز مطمئن شويد که چه رنگ استفاده کنيد ؟ سپس شما ممکن است تعجب چه برخي از رنگ هاي گرم هستند.
چرخ رنگچرخ رنگ ، بخشي از تئوري رنگ ، به رنگ هاي گرم و سرد تقسيم مي شود. در سمت سرد از چرخ هستند سايه هاي سبز ، آبي و بنفش ، در حال حرکت از سبز روشن به آبي سبز ، از طريق اقيانوس آبي و کبالت ، و به بنفش و بنفش.
رنگ هاي قرمز ، نارنجي و زرد در نظر گرفته شده رنگ دکوراسيون داخلي هاي گرم زيرا آنها رنگ آتش. اين hues نيز گفته مي شود براي پيشبرد, به اين معني که به نظر مي رسد به جلو آمده, ساخت ديوار احساس نزديک تر. اما اين رنگ ها اغلب مورد استفاده براي اثاثه يا لوازم داخلي و لهجه ها ، و آنها مي توانند ايجاد يک اتاق احساس دنج.
اتاق همه گرماگر شما در حال تزئين يک اتاق بزرگ و به خوبي روشن, رفتن با تمام رنگ هاي گرم مي افزايد: راحت, خلق و خوي استقبال. شروع با بي طرف گرم بر روي ديوار, مانند خال, خاکستري گرم و يا يک سايه گرم سفيد, مانند عاج با undertone زرد. را انتخاب کنيد طبيعي رنگ مبل چرم براي اضافه کردن غنا و هماهنگ با استفاده از ديوار شومينه آجري. انتخاب کنيد تا رنگ قرمز آجر شومينه در اثاثه يا لوازم داخلي راه است که شامل همان ديوار براي صندلي و اضافه کردن بالش هاي سفارشي پرتاب در همان پارچه براي مبل براي اضافه کردن انسجام. انتخاب يک فرش منطقه است که يا رنگ ديوار و يا يکي که ترکيبي از رنگ ديوار و آجر قرمز است. مطمئن باشيد که سايه هماهنگ قرمز با رنگ چوب جنگلي در کف خود را. ديوارهاي گرم به علاوه آجر قرمز, چرم طبيعي و چوب برابر دنج به حداکثر.
اگر شما به اندازه کافي moxie ، رنگ ديوارها سايه عميق از صندلي هاي قرمز و پوشش در همان رنگ--پارچه مي افزايد: کاغذ ديواري  بافت و ابعاد. پوشش مبل در عاج گرم با undertones صورتي و استفاده از آن رنگ به عنوان لهجه در سراسر, از جمله به عنوان رنگ تر و تميز.
اگر آنها آن را در کاخ سفيد (اتاق قرمز) ، شما مي توانيد ، بيش از حد. اين بيانيه ساخت گرما. 
رنگ هاي گرم به عنوان لهجهاگر اتاق شما بزرگ نيست و/يا با فراواني از نور طبيعي پر برکت نيست ، گزينه بهتر شما ممکن است استفاده محدود از رنگ هاي گرم به عنوان لهجه که يک بيانيه و يا اضافه کردن لمس نرم. استفاده از بازسازي ساختمان يک خنثي سبکتر, مانند يک سايه از سفيد يا سرد خاکستري, بر روي ديوار, براي حفظ نور اتاق و احساس باز. پوشش مبل در نيروي دريايي آبي ، با صندلي هاي تحت پوشش در خاکستري متوسط. افزودنيهاي نگرانند ديوار که شامل نارنجي روشن, قرمز يا زرد, و يا حتي هر سه. بازي شير يا خط پرتاب بالش از هر ترکيبي از اين رنگ هاي گرم, در هر سايه شما ترجيح مي دهيد, در صندلي و مبل براي تکان خوردن گرما در يک اتاق در غير اين صورت خنک و جمع آوري.

گفته شده است که يک طراح بزرگ، ساخته نشده به دنيا آمد. در حالي که اين اغلب درست است، چرا که آنها را دوست داشت به سادگي زيبا مبلمان و پارچه بسياري از ساختمان و طراحان به خط خود را از کار آمد.

با اين حال، هيچ کس نمي تواند انکار اگر شما به فکر تبديل شدن به يک طراح داخلي يا دکوراتور، که استعداد طبيعي قطعا کمک مي کند تا در هر شغلي انتخاب شده پس اين فهرست صفات براي ديدن اگر شما در زمينه تزئينات و طراحي شاد و موفق مي تواند چک کردن.

شما بايد چشم خوبي براي رنگ

اگر همه دوستان خود را سياه و سفيد، اما شما مي توانيد داراي با نکات سبز ببينيد و سپس شما قطعا بايد چشم خوبي براي رنگ. ترفند براي ديدن واقعا رنگ اين است که قادر به ديدن رنگ. اگر شما اين تسلط يا اين به طور طبيعي به شما مي آيد، آن منفعت بزرگ را به شما به عنوان دکوراتور آينده خواهد بود.

شما با چند وظيفه اي خوب است

به عنوان دکوراتور شما اغلب به واسطه پيمانکار مشاور ازدواج و مشاور شخصي--همه در همان زمان مي شود. شما بايد روي پاي خود را در مورد چند مشتريان و پروژه ها (يا بلاياي) فکر مي کنم در چند بار قصد داريم. اگر به فکر اين تاکيد شما دارد، شما کمتر از خوشحالي هنگام برخورد با اين طور مداوم باشد. طراحي داخلي و بازسازي ساختمان برخي از صفات شخصيتي هستند به طور طبيعي تر روشمند و هنوز هم چند کاره هستند. (خبر خوب: اين مردمي معمولا معماران بزرگ را!) اگر اين شما، نگاه ديگري انتخاب شغلي.

شما طبيعي رهبر به دنيا مي

طراح سرب در واقع مدير پروژه، که نياز به نوع (و گاهي نه-تا-نوع) است اما مهارت هاي رهبري شرکت با پيمانکاران و خدمه و همچنين با مشتريان. در اين مورد نرم و ملايم نيست بايد اعمال مي شود. با اين حال، ساختمان موفق بسياري از رهبران دنيا طبيعي نيست و ترجيح مي دهم براي حمايت از نقش بازي. شخصيت اين نوع اغلب حمايت زيبا و خوب انجام کار براي طراحان ديگر و يا در زمينه خرده فروشي.

شما عشق سازمان داراي

بسياري از تزئينات سازمان خوب است. همچنين، هنگامي که با چند مشتريان پروژه و بودجه، يکي براي سازماندهي مي شود. اگر قادر به ترتيب مبلمان هنر و دکور صورت خشنود شما ارمغان مي آورد لذت زيادي و اگر شما لذت بردن از فضاي زندگي خود را و زندگي به خوبي سازماندهي شده، تزئينات داخلي براي شما ممکن است.

شما خوب هستند با بسياري از تزئينات داخلي اين تجسم است. بله، دوربين و لپ تاپ کمک, اما بسياري از مواقع شما هنوز به تجسم مورد اندازه، رنگ و مقياس در فضاي طولاني قبل از آن را به وجود مي رسد لازم است. اگر اين چيزي است که به طور طبيعي به شما مي آيد است، مبارزه براي شما خواهد شد و زماني که اشتباهات ساخته شده حتي شما (يا شما و مشتريان شما) پول هزينه ممکن است.

به طور کلي افرادي مانند

اگر چه هنوز آرمان گرا به ساختمان برخي از, بسياري از روح خلاق و به صرف مقدار زيادي از  دکوراسيون زمان تنهايي عشق. (ساختمان با شخصيت هاي خوش مشرب تمايل به نسبت به تزئينات فروش و بازاريابي حرفه شدند.) اما هنگامي که شما کار با مردم، شما آنها را دوست. نه همه آنها, ذهن شما, شما احتمالا به نوبه خود مشتريان به دلايل مختلف در طول کار خود را--داشته اما تو به لذت بردن از آنچه شما انجام دهد. به عنوان يک دکوراتور داخلي شما بايد با مردم کار مي کنند.

شما استعداد طبيعي براي زيبايي شناسي است

برخي از افراد با توانايي طبيعي براي تجسم اين مفاهيم به دنيا آمد. ديگران را بدست آوردن درک خوب از آنها را از طريق آموزش و تجربه. با اين حال، بسياري وجود دارد در اين جهان است که به هر دليلي تا به حال اين ايده بدون در نظر گرفتن چقدر مطالعه يا آموزش درک نمي. اگر شما اين است، اخم نمي. هنوز هم وجود دارد بسياري از فرصتهاي شغلي در جهان طراحي که شما ممکن است بسيار موفق در (به عنوان مثال فروش مبلمان، نقاش بازاريابي، تزئيني طراحي، و غيره) اما طراحي داخلي احتمالا به آن نمي باشد.

متاسفانه، بسياري از کساني که به طور طبيعي نيست که خوب طراحي و تزئينات مهارت اغلب آن را درک نمي کنند. آيا به نفع خودتان و تحصيل اين صفات و مفاهيم، بدانيد که خودتان خوب و مايل به صداقت درباره شخصيت مهارت و استعداد. چند شغل در کشور را زمينه براي ديدن اگر شما به طور طبيعي بايد استعداد براي تزئينات و طراحي کار مي کنند. بنابراين هدف درست است که شما را شاد و موفق در زمينه هر چه شما در نهايت تصميم بر حرفه اي ممکن است براي دهه گذشته.

شاخص توده بدني توسط دانشمند بلژيکي، آدولف کوتله معرفي شده است به همين دليل است شاخص توده بدني به شاخص توده کوتله نيز معروف است. اين دانشمند جدولي تهيه کرد و در آن شاخص توده بدني را بيان کرد. بر اساس اين جدول شاخص توده بدني به بازه هاي مختلفي بر اساس سن و جنسيت، تعيين مي شود. در اينجا محاسبه BMI يا شاخص توده بدني براي افراد بالاي 19 سال، سالم و غير ورزشکار مورد بحث است، شاخص توده بدني افراد ورزشکار کمي بيشتر از حد نرمال است و کساني که بيماري و معلوليت دارند و يا کودک هستند نيز شاخص توده بدني کمتر از حد معمول را دارند.

بنابراين شاخص توده بدني به سلامت، سن و جنسيت بستگي دارد. در برخي منابع شاخص توده بدني براي مردان و ن جداگانه محاسبه ميشود. در اين مقاله شاخص توده بدني مردان و ن يکسان محاسبه مي شود و تنها تفسير آن متفاوت است. به اين معني که بازه هاي معرفي شده در تفسير شاخص توده بدني مردان و ن متفاوت خواهد بود. اين بازه ها به زير وزن متناسب، وزن متناسب و بيش از وزن متناسب تقسيم ميشوند که در ادامه بيشتر توضيح داده خواهد شد.

عوارض رژيم کانادايي

• بعد از مدت کوتاهي شما دچار ريزش موي شديدي مي‌شويد. اين ريزش مو به دليل کمبود مواد معدني، کربوهيدرات و انواع ويتامين‌هايي مانند ويتامين B است.


• شما به دليل از دست دادن آب بدن در اين مدت پوستي خشک و افتاده خواهيد داشت.


• اين رژيم در ابتدا کاهش وزن شديدي به همرا دارد، اما بعد از مدت زمان کوتاهي متوقف مي‌شود. دليل آن کاهش بافت عضلاني و ماهيچه‌ها به جاي بافت‌هاي چربي است. بعد از رهايي و پايان دوره رژيم، چربي‌ها جايگزين بافت‌هاي عضلاني مي‌شوند.


• يکي از مشکلات رايج افراد به هنگام و بعد از رژيم، مشکلات شديد گوارشي و معده است.


• يکي از عوارض رژيم کانادايي حملات ناگهاني قلبي است. براي بعضي افراد پيامدهايي مانند حمله‌هاي قلبي و مغزي را به همراه دارد، چراکه موجب افزايش کلسترول و فشار خون مي‌شود.


• به دليل حذف ميان وعده‌ها و نخوردن صبحانه، شديدا دچار ضعف و سرگيجه مي‌شويد، چون قند خون به شدت افت مي‌کند.


• افرادي که ناراحتي‌هاي کليه دارند، به دليل کم شدن آب بدن ممکن است دچار نارسايي کليه شده و اين امر حتي منجر به از کار افتادن کليه در بعضي افراد مي‌شود.


• حذف کربوهيدرات در اين رژيم موجب سوختن ناقص چربي‌ها مي‌شود. به مرور احساس گرسنگي کرده و فرد دچار عصبانيت‌هاي زود هنگام و يا امکان ابتلا به بيماري افسردگي را دارد.


• يکي از عوارض رژيم کانادايي، کم خوني‌هاي پايدار است که مدت‌ها بعد از پايان دوره‌هاي رژيم باقي مي‌ماند.


• پوکي استخوان، برهم خوردن تنظيم زمان پريود در خانم‌ها و يبوست‌هاي مزمن از ديگر عوارض رژيم کانادايي است.

چند مشکل اصلي رژيم کانادايي

• ميزان مصرف کربوهيدرات و چربي بسيار محدود است. اين محدوديت در غلات بدون توجه به سن، جنسيت و ميزان انرژي دريافتي هر فرد بايد 6 الي 11 واحد غلات دريافت کند.


• ميزان کالري دريافتي هر روز آن کمتر از 1000 کالري است. يعني روزانه در حدود 800 الي 1000 کالري دريافتي دارند. اساس اين رژيم به ميزان بسيار کمي کالري دريافتي است. نياز اوليه بدن براي انجام کار حداقل 1200 کالري است که اگر از اين عدد کمتر باشد، بدن شما دچار توقف در کاهش وزن مي‌شود.


• در بسياري از روز‌ها اين رژيم، صبحانه که از مهمترين وعده در روز است را حذف مي‌کند. در اين وعده شما يک ليوان قهوه يا چاي سبز به همراه 1 الي 2 خرما مي‌توانيد استفاده کنيد.


• برخي از روزها، وعده ناهار محدود به سفيده تخم مرغ و هويج مي‌شود.

ويژگي‌هاي رژيم کانادايي 15 روزه

همانطور که گفته شد رژيم کانادايي اغلب بين 12 تا 15 روز انجام مي شود که در واقع 12 روز به طور کامل اين رژيم رعايت مي شود و 3 روز باقي مانده تنها براي تثبيت آن تلاش مي کنند.

قانون اين رژيم به اين گونه است که حتي اگر يک آب نبات و يا شکلات کوچک به عنوان ميان وعده مصرف شود، در همان لحظه رژيم بايد قطع شود و پس از گذشت دو ماه ميتوان دوباره آن را از سر گرفت. اين رژيم اغلب براي کساني مورد استفاده مي گيرد و نتايج خوبي را از خود به جاي ميگذارد که از سلامتي جسمي بسيار خوبي برخوردار باشند و از بيماري هايي مانند فشار خون، انواع ناراحتي هاي قلبي، زخم معده و… برخوردار نيستند.

اگر در نظر داريد که از رژيم کانادايي براي رسيدن به اندامي زيبا استفاده کنيد آن را از يک روز تعطيل شروع کنيد. همچنين بايد بدانيد که در اين رژيم مصرف هرگونه آدامس، الکل، روغن پخت و پز، سس سالاد، شيريني، شکر و… ممنوع مي باشد. هر چند که مصرف آب در اين رژيم بسيار زياد است اما به طور کلي اين رژيم:

• بسيار سخت و زمان‌بندي شده است.
• از منوي ثابت و خاصي بهره مند است که هيچگونه انعطاف پذيري ندارد.
• در سريع ترين زمان ممکن با استفاده از اين رژيم غذايي به نتيجه خواهيد رسيد.

معايب رژيم کانادايي در اين مطلب بيان شد. مهمترين ويژگي اين رژيم زمان‌بندي شدن تغذيه و رسيدن به نتيجه مطلوب در بازه زماني مشخص است. اگر براي لاغري و کاهش وزن قبل از رو آوردن به رژيم‌هاي مختلف، از يک پزشک متخصص تغذيه، طبق شرايط فيزيکي هر فرد بايد کمک گرفت. از اين طريق رژيمي مناسب در کنار فعاليت بدني متناسب، نتيجه بسيار موثر و ماندگاري ايجاد خواهد شد. روند رژيم کانادايي 15 روزه اثر بخش است اما نتيجه مهم بايد حفظ سلامتي بدن باشد.

رژيم کتو چيست؟

کساني که همواره به دنبال رسيدن به اندامي ايده آل هستند، بر اين عقيده اند که رژيم کتو شباهت بسيار زيادي به رژيم کم کربوهيدرات و رژيم اتکينز که نوعي از رژيم لاغري سريع مي باشد دارد.

اين رژيم موجب کاهش شديد مصرف کربوهيدرات شده و بدن را مجبور مي کند که چربي ها را جايگزيني مناسب براي آنها قلمداد کند که در نتيجه اين فرآيند حالت متابوليکي به نام کتوز در بدن ايجاد خواهد شد.

اين حالت توانايي بدن براي چربي سوزي و همچنين تامين انرژي را به طور چشمگيري افزايش مي دهد، که چربي را در کبد به کتون تبديل کرده و در نهايت قند خون و همچنين سطح انسولين را کاهش مي دهد. هر چقدر کتون‌ها افزايش پيدا کند فوايد بيشتري براي سلامتي بدن عايد شما خواهد شد.

انواع مختلف رژيم کتو

بايد در جريان باشيد که رژيم کتو انواع مختلفي دارد که هر کدام از رژيم غذايي خاص خود پيروي مي کنند. اين نوع رژيم شامل گزينه‌هاي زير مي‌شود. ‌

• 
  

  رژيم کتو استاندارد

  
  

اين رژيم از مقدار کمي کربوهيدرات، مقدار متوسطي پروتئين و همچنين مقدار زيادي از چربي‌ها تشکيل شده است. اين رژيم شرايطي را براي شما فراهم مي آورد تا به طور معمول 75% چربي، 20% پروتئين و 5% کربوهيدرات دريافت نمائيد.

• 
  

  رژيم کتو دوره‌اي

  
  

در هر دوره اي که شما تصميم به پيروي از اين رژيم ميگيريد، دوره‌هاي مختلفي با کربوهيدرات وجود دارد، که در هر دوره شاهد دريافت کربوهيدرات‌هاي متفاوت مي باشيم.

• 
  

  رژيم کتو هدفمند

  
  

اين رژيم شرايطي را فراهم مي آورد تا در نزديکي تمرينات ورزشي خود کربوهيدرات بيشتري را دريافت نمائيد.

• 
  

  رژيم کتو با پروتئين بالا

  
  

اين رژيم شباهت بسيار زيادي به رژيم استاندارد دارد به صورتيکه تنها تفاوتي که ميان آنها ميتوان قائل شد به دريافت پروتئين آنها مي باشد. رژيم کتو با پروتئين بالا محتواي 60% چربي، 35% پروتئين و 5% کربوهيدرات را تشکيل مي دهد.

تاثير رژيم غذايي کتو در کاهش وزن

اگر به دنبال کاهش وزن هستيد مطمئنا با رژيم کتو آشنايي داريد و ميدانيد که افراد زيادي از اين رژيم استفاده کرده اند. اما سوال اينجاست که آيا اين رژيم نتايجي تاثيرگذار از خود به جاي گذاشته است؟ در پاسخ به اين سوال بايد بگوييم که رژيم کتو از جمله رژيم هايي است که علاوه بر کاهش وزن، خطر ابتلا به انواع بيماري‌ها را در شما کاهش مي دهد.

رژيم کتو اين قابليت را دارد تا مدت زمان سيري را افزايش دهد و بدون اينکه نيازي به شمارش کالري‌ها و يا وسواسي در مصرف غذاهاي خوراکي باشد، وزن خود را کاهش دهيد.

• 
  

  حذف ميان وعده

  
  

کاهش وزن تنها زماني ميتواند بهترين عملکرد را با خود به دنبال داشته باشد که شما انسولين کمتري را در طول روز توليد نمائيد. هنگامي که ميان وعده‌هايي کاملا غيرضروري را به بدن ميرسانيد علاوه بر سخت کردن کاهش وزن، مشکلات ديگري را نيز براي خود فراهم مي آوريد.

• 
  

  قهوه بولت پروف

  
  

شايد برايتان جالب باشد که بدانيد کدام نوشيدني‌ها در اين رژيم ميتواند به شما کمک کند تا علاوه بر داشتن يک ميان وعده مناسب، وزن خود را کاهش داده و همچنين چيزي براي نوشيدن در دسترس داشته باشيد. قهوه بولت پروف از جمله مناسب ترين نوشيدني‌هايي است، که اغلب پزشکان در اين رژيم توصيه مي کنند.

* سرطان

شايد باور اين مسئله کمي سخت باشد، اما رژيم کتو تاکنون براي درمان برخي از سرطان‌ها و همچنين تاخير در رشد تومورها مورد استفاده قرار گرفته است.

* بيماري آايمر

اين رژيم کمک مي کند تا نشانه هاي بيماري آايمر در افراد کاهش پيدا کند و روند بيماري کندتر از آن چيزي که فکر مي کنيد پيش برود.

* صرع

برخي از پزشکان معتقدند رژيم کتو تشنج در کودکان مبتلا به صرع را به طور قابل ملاحظه‌اي کاهش خواهد داد.

* بيماري پارکينسون

تحقيقات نشان داده که رژيم کتو در بهبود نشانه‌هاي مرتبط با بيماري پارکينسون کاملا موثر عمل کرده است.

عوارض جانبي رژيم کتو

اگر جزء آن دسته از افرادي هستيد که تمايل داريد با استفاده از رژيم کتو وزن خود را کاهش دهيد، بايد در جريان باشيد که در ابتداي اين رژيم با علائم و مشکلاتي همراه خواهيد بود. از طرفي هم بهتر است تمام جنبه‌هاي يک رژيم کاهش وزن را بشناسيد که در ادامه به معرفي برخي از عوارض اين رژيم نيز پرداخته‌ايم.

گرفتگي عضلات

اين گرفتگي اغلب در عضلات پا اتفاق مي افتد که پزشکان از آن به عنوان يکي از معمول ترين عوارض رژيم لاغري کتو ياد مي کنند.

اين گرفتگي در صبح زود و يا شب ها رخ مي دهد. اما نکته اينجاست که اين گرفتگي به شما هشدار مي دهد که شما از کمبود مواد معدني خصوصا منيزيم در بدن رنج مي بريد.

درمان لاغري

جايگزيني مناسب براي داروهاي شيميايي که جهت کمبود وزن و لاغري استفاده مي شوند، عرق يونجه به شمار مي‌رود. مي‌توان به جاي استفاده از داروهاي شيميايي که عوارض زيادي دارند، از داروهاي گياهي طبيعي استفاده کرد.

گياهان دارويي برخلاف داروهاي شيميايي هيچ گونه عوارضي ندارند. عرق يونجه خاصيت اشتها آوري دارد و از اين رو براي درمان لاغري بسيار مفيد و سودمند است.

رفع و درمان ادرار خوني

علت وجود خون در ادرار براي افراد بسيار نگران کننده است و يک علامت هشدار دهنده محسوب مي‌شود. اين خونريزي مي‌تواند ناشي از مشکلات کليوي، عفونت مثانه، تمرينات سنگين ورزشي و يا حتي پيشرفت غدد سرطاني باشد. براي درمان اين بيماري مي‌توان از عرق يونجه استفاده کرد.

درمان اسهال با يونجه

اسهال نوعي اختلال گوارشي است که بيشتر در فصل گرما رخ ميدهد اگر ورود آب و مايعات در روده بالا برود و روده‌ها نتوانند به اندازه کافي و با سرعت بالا آنها را جذب کنند، اسهال ايجاد خواهد شد.

خواص عرق يونجه مناسب براي کودکان

چون کودکان در سن رشد هستند، بدنشان نسبت به بقيه نياز بيشتري به ويتامين و مواد معدني دارد. عرق يونجه علاوه بر داشتن ويتامين هاي مختلف، باعث توليد هموگلوبين در بدن مي‌شود و همچنين ازدياد هموگلوبين از کم خوني در کودکان پيشگيري ميکند. عرق يونجه به علت مايع بودن راحت تر هضم شده و بهتر جذب بدن ميشود.

کاهش دهنده خونريزي داخلي

علت خونريزي داخلي ميتواند آسيب هاي فيزيکي که به بدن فرد وارد شده است، باشد و يا خونريزي داخلي يکي از عواقب زخم و جراحت به شمار مي‌رود. در صورت ايجاد خونريزي‌هاي داخلي بايد سريعا به پزشک مراجعه کرد. با اين حال عرق يونجه براي درمان برخي از خونريزي هاي سبک مناسب است.

خاصيت آرامبخشي يونجه

در دنياي پيشرفته امروزي به دليل مشغله‌هاي فراوان، اکثر افراد استرس و اضطراب دارند، زماني که اين استرس و اضطراب بيش از اندازه باشد فرد را عذاب ميدهد و او را دچار نگراني ميکند. براي خلاص شدن از اين استرس‌هاي روزمره و ‌بي‌دليل مي‌توان در روز مقداري از عرق يونجه را به صورت شربت يا از دم کرده يونجه استفاده کرد.

درمان سرفه با عرق يونجه

سرفه يک واکنش دفاعي براي خارج کردن ترشحات اضافي از بدن در هنگام بيماري است. بدن براي خارج کردن اين مواد و ترشحات اضافي و باز کردن راه‌هاي تنفسي از سرفه استفاده ميکند. از اين رو براي نرم کردن سينه و کاهش سرفه ميتوان از عرق يونجه يا دم کرده آن استفاده کرد.

عرق يونجه در بارداري

براي برطرف کردن ناراحتي هاي دوران بارداري ميتوان، از گياهان دارويي استفاده کرد. البته نبايد در اين دوران مصرف عرق يونجه به صورت خودسرانه باشد، حتما بايد تحت نظر پزشک شروع به مصرف اين نوشيدني در دوران بارداري کرد. به دليل طبع گرم اين گياه و خاصيت قاعده آوري آن مصرف آن در دوران بارداري با خطر سقط جنين روبرو است. نکته بسيار مهم اينکه در دوران بارداري به خصوص در ماه هاي اوليه بسيار با ملاحظه و زير نظر پزشک مصرف شود.